豚肉のカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
85
mg
リン
286
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
85
mg
リン
286
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
