おもてなしの花しゅうまい + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おもてなしの花しゅうまいエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g -
その他
ネーブル(100g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
115
mg
リン
368
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
115
mg
リン
368
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ25.0 g
-
青ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ネーブル3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
ホタテ缶詰30.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
しゅうまいorぎょうざの皮2.5枚 (8.0 g)
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
