スモークサーモンとアボカドの簡単丼 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主食
スモークサーモンとアボカドの簡単丼エネルギー388 kcal食塩1.9 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g -
その他
ノンアルコールビール(350g)エネルギー18 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
842
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
84
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
842
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
84
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
枝豆(ゆで)100 g
魚介・海藻類
-
スモークサーモン40.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
ノンアルコールビール350.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
