カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット ニキビ・肌荒れ 妊活中
-
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根と水菜のツナサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
60.1
g
糖質
50.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1496
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
96
mg
リン
467
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
60.1
g
糖質
50.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1496
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
96
mg
リン
467
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
