鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
26.8
g
糖質
14.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
97
mg
リン
478
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
26.8
g
糖質
14.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
97
mg
リン
478
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
みつば11 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
みりん2.0 g
