からすかれいの野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：潰瘍性大腸炎（寛解期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
25.4
g
炭水化物
30.8
g
糖質
25.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
773
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
51
mg
リン
186
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
25.4
g
炭水化物
30.8
g
糖質
25.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
773
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
51
mg
リン
186
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/4本 (38 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
スイートコーンクリーム缶30.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉9.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
