揚げない油淋鶏 + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
南瓜とさつまいものさっぱりヨーグルト和えエネルギー104 kcal食塩0.2 g -
主菜
揚げない油淋鶏エネルギー215 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
76.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
678
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
62
mg
リン
273
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
76.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
678
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
62
mg
リン
273
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (33 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
アーモンドスライス3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
