電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
53.5
g
糖質
49.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
498
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
50
mg
リン
223
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2033
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
53.5
g
糖質
49.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
498
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
50
mg
リン
223
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2033
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)10.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
