鶏むね肉と野菜の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉と野菜の卵とじエネルギー140 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
852
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
59
mg
リン
292
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
852
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
59
mg
リン
292
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.6 g
