電子レンジで作る目玉焼き + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
51.2
g
糖質
47.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
348
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
46
mg
リン
215
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
51.2
g
糖質
47.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
348
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
46
mg
リン
215
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
