天津飯 和風あんかけ + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
486
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
55
mg
リン
209
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
486
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
55
mg
リン
209
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
枝豆(冷凍)16 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
松の実0.5 g
-
Bしょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯150.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.2 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aサラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
B酒15.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
B鶏がらスープの素2.0 g
-
酢5.0 g
