鶏むね肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉のトマト煮エネルギー156 kcal食塩1.2 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
5.7
g
炭水化物
94.5
g
糖質
83.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
89
mg
リン
433
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
5.7
g
炭水化物
94.5
g
糖質
83.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
89
mg
リン
433
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
