すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 1 品
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
24.6
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
109
mg
リン
439
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
24.6
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
109
mg
リン
439
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん9.0 g
