焼きうどん + 1 品
- 2 品
- 364kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 364kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
41.4
g
糖質
35.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
769
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
76
mg
リン
240
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
41.4
g
糖質
35.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
769
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
76
mg
リン
240
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/8片 (0.7 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
粉山椒0.0 g
-
うどん(ゆで)150.0 g
-
豚こま肉37.5 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.8 g
-
酒3.8 g
