さば缶のトマト煮込み + 1 品
- 2 品
- 358kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 10.8g
- 2 品
- 358kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
32.0
g
糖質
21.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
104
mg
リン
345
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
32.0
g
糖質
21.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
104
mg
リン
345
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(ホール)1/2カン (200.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
