こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレで + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレでエネルギー204 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
その他
梅おにぎり(120g)エネルギー186 kcal食塩1.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
24.7
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
661
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
63
mg
リン
355
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
14.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
24.7
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
661
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
63
mg
リン
355
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
14.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
茄子1.5本 (120 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Aレモン10.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
梅おにぎり120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A塩0.3 g
-
A砂糖1.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
