甘辛さばの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
67.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
584
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
82
mg
リン
195
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
67.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
584
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
82
mg
リン
195
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
