こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりで + 4 品
- 5 品
- 368kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 368kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症
-
副菜
青菜のポン酢和えエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすの味噌マヨ田楽エネルギー61 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりでエネルギー124 kcal食塩0.4 g -
副菜
万願寺とうがらしとカリカリしらすの炒め煮エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
42.6
g
糖質
34.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
856
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
95
mg
リン
317
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
42.6
g
糖質
34.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
856
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
95
mg
リン
317
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (3.3 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
万願寺とうがらし53 g
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
削り節2.0 g
-
山椒0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味ポン4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
味噌3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
