牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血圧が高い 貧血対策 尿酸値が高い（痛風） ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
86.0
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
91
mg
リン
331
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
86.0
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
91
mg
リン
331
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
