鶏むね肉のオイマヨあえ + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
45.9
g
糖質
42.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
493
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
48
mg
リン
258
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
45.9
g
糖質
42.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
493
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
48
mg
リン
258
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖2.0 g
