コクうま ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 597kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 597kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
柿と三つ葉のごまあえエネルギー80 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
95.0
g
糖質
89.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
613
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
67
mg
リン
284
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
95.0
g
糖質
89.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
613
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
67
mg
リン
284
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
柿1/2個 (77 g)
-
三つ葉3.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
塩0.2 g
