ごぼうと牛肉の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 慢性便秘症
-
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
644
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
105
mg
リン
288
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
644
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
105
mg
リン
288
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
A白ねりごま5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
