揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 1 品
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
20.8
g
糖質
13.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
764
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
130
mg
リン
316
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
20.8
g
糖質
13.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
764
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
130
mg
リン
316
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
