ルウを使わない ホワイトシチュー + 2 品
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 14.3g
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：狭心症 コレステロールが高い 糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
もやしと人参の中華風サラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
ルウを使わない ホワイトシチューエネルギー247 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
103.3
g
糖質
89.1
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
78
mg
リン
400
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
103.3
g
糖質
89.1
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
78
mg
リン
400
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
