家常豆腐（チャアチャントウフ） + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策
-
主菜
家常豆腐（チャアチャントウフ）エネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
汁物
メープルでコク甘 パンプキンホットミルクエネルギー146 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
92.9
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
144
mg
リン
458
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
219
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
8.58
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
92.9
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
144
mg
リン
458
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
219
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
8.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮20.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢10.0 g
