野菜たっぷり 中華丼 + 1 品
- 2 品
- 395kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 395kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
622
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
46
mg
リン
246
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
622
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
46
mg
リン
246
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
なると10.0 g
肉類
-
豚もも肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
