豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
704
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
61
mg
リン
327
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
704
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
61
mg
リン
327
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
