レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
みょうがときゅうりのお漬物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
6.7
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
549
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
56
mg
リン
205
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
6.7
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
549
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
56
mg
リン
205
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酢13.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
