揚げずに簡単 ユーリンチー + 1 品
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
18.3
g
糖質
15.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
916
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
67
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
18.3
g
糖質
15.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
916
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
67
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.0 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
いわし100 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉適量
-
A塩0.4 g
-
だし汁140.0 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B酒8.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
