梅おかかおにぎり + 1 品
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 6.5g
- 脂質 1.0g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 6.5g
- 脂質 1.0g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
6.5
g
脂質
1.0
g
炭水化物
59.6
g
糖質
54.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
328
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
29
mg
リン
119
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.25
g
一価不飽和脂肪酸
0.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.42
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
6.5
g
脂質
1.0
g
炭水化物
59.6
g
糖質
54.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
328
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
29
mg
リン
119
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.25
g
一価不飽和脂肪酸
0.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し1.5個 (13 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
うまみ調味料0.1 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
