本格チキンカレー + 1 品
- 2 品
- 662kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.2g
- 2 品
- 662kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：慢性便秘症 血圧が高い 逆流性食道炎 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
23.9
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
92
mg
リン
459
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
10.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
23.9
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
92
mg
リン
459
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
10.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (70.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
手羽元(1人2本)2本 (100 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
乾燥パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
クミンシード0.5 g
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ガラムマサラ0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン(または酒)15.0 g
-
塩2.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ウスターソース9.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
