芯まで食べよう ロールキャベツ + 1 品
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
24.6
g
糖質
20.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
763
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
50
mg
リン
168
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
24.6
g
糖質
20.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
763
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
50
mg
リン
168
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマトホール缶1/3個 (52 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.0 g
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.2 g
-
ケチャップ10.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
