レモンバジル風味の照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
デザート
みかんゼリーエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
主菜
レモンバジル風味の照り焼きチキンエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
53.6
g
糖質
49.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
612
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
58
mg
リン
271
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
53.6
g
糖質
49.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
612
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
58
mg
リン
271
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
-
紫玉ねぎ1/6個 (33 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
バジル(あれば)1枚 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
粉ゼラチン0.5 g
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒5.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
練りわさび0.5 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
上白糖3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
