いわしと豆腐のハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
いわしと豆腐のハンバーグエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
676
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
86
mg
リン
300
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
676
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
86
mg
リン
300
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
いわし130 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ1.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
