鶏むね肉と野菜の卵とじ + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い ダイエット
-
副菜
ヘルシー もやしと糸こんの甘味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉と野菜の卵とじエネルギー140 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
579
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
50
mg
リン
290
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
579
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
50
mg
リン
290
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ネギ1/8本未満 (3.3 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A赤味噌4.0 g
-
すり胡麻1.5 g
-
醤油3.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩0.6 g
