厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 1 品
- 2 品
- 317kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 317kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
13.8
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
571
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
93
mg
リン
261
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
13.8
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
571
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
93
mg
リン
261
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ110.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
