豆腐とツナのつくね + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎
-
副菜
キャベツときのこのサラダエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
729
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
136
mg
リン
366
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
729
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
136
mg
リン
366
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油10.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖0.8 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
ごま油2.0 g
