チキンときのこのガーリックソテー + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策 妊活中
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
58.8
g
糖質
49.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
106
mg
リン
312
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
58.8
g
糖質
49.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
106
mg
リン
312
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
