じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえ + 1 品
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 11.2g
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
26.3
g
糖質
15.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
984
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
64
mg
リン
229
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
26.3
g
糖質
15.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
984
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
64
mg
リン
229
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード(あらびき)4.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
白ごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
