ふっくら あじフライ + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 心不全
-
副菜
長芋とエリンギの塩昆布バターソテーエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜あったら絶対コレ 簡単うま煮エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
ふっくら あじフライエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
984
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
76
mg
リン
364
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
984
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
76
mg
リン
364
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも28 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
あじ(3枚おろし)1/2尾 (80 g)
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
バター1.5 g
-
醤油0.5 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
