食べ応え満点 ごぼうのハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
食べ応え満点 ごぼうのハンバーグエネルギー220 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
73
mg
リン
325
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
73
mg
リン
325
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
乾燥パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン(または酒)15.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ウスターソース9.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
