鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
5.5
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
828
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
80
mg
リン
305
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2179
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
5.5
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
828
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
80
mg
リン
305
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2179
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
