電子レンジで作る 簡単肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 13.8g
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
電子レンジで作る 簡単肉じゃがエネルギー252 kcal食塩1.8 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
100.0
g
糖質
86.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
80
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
100.0
g
糖質
86.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
80
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
