厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 793kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 120.7g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 793kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 120.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症
-
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げと牛肉のオイスターソース炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
793
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
120.7
g
糖質
110.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
120
mg
リン
481
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
793
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
120.7
g
糖質
110.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
120
mg
リン
481
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒17.5 g
-
ごま油5.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B片栗粉1.0 g
