簡単1品 ヘルシー豚こんにゃく + 4 品
- 5 品
- 776kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 142.6g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 776kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 142.6g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 心筋梗塞 脂質異常症
-
主菜
簡単1品 ヘルシー豚こんにゃくエネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(225g)エネルギー351 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
142.6
g
糖質
129.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
106
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
142.6
g
糖質
129.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
106
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚肉薄切り(肩ロース脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)225.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒5.0 g
-
ゴマ0.3 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
