トマトシチュー + 1 品
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
24.8
g
糖質
18.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
734
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
42
mg
リン
95
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
24.8
g
糖質
18.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
734
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
42
mg
リン
95
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト缶(カットしたタイプ)1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aバター1.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
