厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 1 品
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 尿酸値が高い（痛風） 心筋梗塞
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
18.2
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
803
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
115
mg
リン
261
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
18.2
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
803
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
115
mg
リン
261
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B片栗粉1.0 g
