鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
36.6
g
糖質
23.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
80
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
36.6
g
糖質
23.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
80
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
もやし60.0 g
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
ごま油2.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
