豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 1 品
- 2 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：産後（混合栄養）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
685
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
51
mg
リン
173
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
685
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
51
mg
リン
173
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢10.0 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖0.5 g
