豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風 + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風エネルギー211 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
69.9
g
糖質
66.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
702
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
78
mg
リン
204
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
69.9
g
糖質
66.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
702
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
78
mg
リン
204
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉75.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
昆布茶0.3 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
